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五步缓解孩子紧张情绪

时间:2019-08-15 09:39

  五步缓解孩子紧张情绪?在大人们感受到压力和疲惫时,都会有自己的放松并且恢复精力的方式,讲究张弛有道,但是对于孩子们来说,却不一定能够很好地处理来自各方面的压力,很容易将这些“负面”情绪积累,长此以往,很容易出现抑郁症、焦虑症等问题,所以作为家长有必要在孩子面临压力时帮助他们,尝试用以下五步缓解孩子紧张情绪

  1、拥有充足的睡眠

  睡眠不足会影响孩子的认知能力,进而影响他们解决问题的能力与处理人际关系的能力。理想情况下,青少年每天应保证至少9小时的睡眠时间。然而,对于成长阶段的孩子们来说这并不是一件容易的事情,日常家庭作业、课外活动或人际交往占用了他们很多睡眠时间。通过减少夜间看电视的时间帮助孩子建立一个良好的作息习惯。此外,睡前阅读也是一个助眠的好方法!

  2、引导孩子积极地思考

  思考方式可以影响大脑对压力的感知。无论是谁,消极的思考都会徒增压力。当青少年将消极的思考渐渐变成一种固定的思考模式时,他们会变得容易崩溃。家长可以引导孩子改变思考问题的方式。比如,如果一个朋友临时取消了约会,家长可以让孩子意识到对方可能真的很忙,从而避免孩子陷入“朋友不喜欢我”的消极情绪中。家长还可以鼓励孩子投入精力去思考,尝试做一些自己擅长的事情。例如,如果孩子很擅长数学,可以试着去让他辅导一个需要帮助的邻居。专注于自己的优势可以避免陷入消极情绪中,进而缓解压力。

  3、适度锻炼

  体育活动对减压有着立竿见影的效果。运动时,大脑会释放出一种叫做胺多酚的化学物质,它会让人感到身心愉悦。引导孩子将运动融入生活,而不是把运动当作一件苦差事。帮助孩子找寻他们喜爱的日常活动,比如瑜伽、徒步旅行、骑自行车、滑板运动、竞走等。尝试一些以家庭为单位的社交类体育活动,从而帮助孩子培养爱好,增进与朋友间的感情。

  4、用心聆听

  有时候,人们只是需要一个可以诉说的人来倾听自己的想法。积极地与孩子交流并试着了解他/她的生活,当他们向你吐露心声时,不要急于评判或者以“过来人”的眼光去“教育”孩子,也不要说 “等进入社会你才会发现当下的生活很轻松”之类的话。做一个倾听者,陪伴在孩子身边。给予他们充分的理解、拥抱、关怀以及慰藉。

  5、对孩子保持信心

  始终对孩子保持信心。有时候,孩子们会犯一些错误,甚至会让家长感到伤心。此时,家长很容易对自己孩子的丧失信心。孩子们所犯的错误有利于他们认清自我并且学会如何在复杂环境中做出正确的选择。孩子们大脑中的额叶前皮质还处在发育中,这使得他们很难完全理解自己行为的后果和以目标为导向行事。孩子们倾向于依赖大脑中被称为杏仁核的部分做出决策,而杏仁核与情绪、攻击性、冲动和本能行为都有关系。

  五步缓解孩子紧张情绪?在帮助孩子缓解压力的过程中,家长需要投入耐心与细致,要明白此时是孩子成长的关键阶段,因为他们自己的人生观和价值观正是在开始形成的时候,此时他们需要的积极向上的心态和情绪。