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恐惧症该如何自我治疗

时间:2019-10-19 15:51

  恐惧症该如何自我治疗?很多人由于各种原因对事物对人有莫名的恐惧严重影响自己的生活。这种情况就是患上了恐惧症,患上了恐惧症一定要及时调节,自我治疗,才能早日恢复健康。那么,恐惧症自我治疗方法有哪些呢?下文为大家具体介绍:

  1、自我镜子技巧。相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

  2、系统脱敏训练。恐惧症的自我治疗方法有哪些?治疗恐惧症并不能一步登天的,我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  3、勿对自己要求过高。过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

  4、要多跟他人大胆接触与交流。多参加群体活动,别怕说错话,要知道每个人都有说错话、犯错误的时候,“人无完人”,别把别人都想象的那么强大、那么聪明,说不定在某些方面别人比你更笨拙。

  恐惧症该如何自我治疗?阅读了上文相信大家一定了解了,如果还有任何恐惧症相关问题,可以在线咨询医师为您做详细的解答。